「完璧にできないと動けない」と感じる時：心を休ませる考え方
はじめに：完璧を求める気持ちとそれに伴う疲弊
「ちゃんとやらないと」「完璧にしないと意味がない」
そう思って、物事を始めるのに時間がかかったり、少しでもうまくいかないと全部投げ出したくなったり、ということはありませんか。一つ一つのタスクに一生懸命向き合おうとするほど、かえって身動きが取れなくなってしまう。そして、そんな自分に疲れてしまう。
もし、あなたがそう感じているなら、それは決してあなた一人だけが抱えている気持ちではありません。完璧を目指そうとするがゆえに心が重たくなってしまう方は、たくさんいらっしゃいます。
この記事では、「完璧にできないと動けない」と感じてしまう心の仕組みを一緒に理解し、少しでも心が楽になるような考え方について探っていきたいと思います。
なぜ「完璧にできないと動けない」と感じるのか？：完璧主義の心理
完璧を目指す気持ちの背景には、「完璧でなければ価値がない」「失敗するくらいなら何もしない方がマシ」といった、どこかで根付いた考え方があるかもしれません。これは、しばしば「完璧主義」と呼ばれる傾向と関係しています。
完璧主義そのものが悪いわけではありません。物事を丁寧に、質の高いものにしようとする姿勢は、素晴らしい長所になり得ます。しかし、それが「完璧でなければ許せない」「少しのミスも認められない」という硬い考え方になってしまうと、心にとって大きな負担となります。
このような考え方は、過去の経験や育った環境、社会的な価値観など、様々な要因によって形作られます。「期待に応えなければ」「失敗したらどう思われるだろう」といった思いが積み重なり、「完璧」という高いハードルを設定してしまうのです。
そして、その高いハードルを前にすると、「今の自分には無理だ」「どうせ完璧にはできないから始められない」と感じてしまい、結果として何も手につかなくなったり、必要以上に時間がかかったりします。
完璧主義が引き起こす心の負担：疲労、不安、自己否定
「完璧にできないと動けない」という状態は、心身に様々な負担をかけます。
- 常に抱える不安感：「失敗したらどうしよう」「完璧にできなかったらどうしよう」という不安が常に頭の中にあり、心が休まりません。
- 疲労感： 物事を始める前の葛藤、やっている最中の過剰な注意、やり遂げた後の自己評価の厳しさなど、思考エネルギーを大量に消費します。
- 行動の停滞： 完璧を目指すあまり最初の一歩が踏み出せず、やりたいことややるべきことがどんどん溜まっていきます。
- 自己肯定感の低下： 設定した「完璧」の基準に到達できない自分を責め、「自分はダメだ」と感じてしまいやすくなります。
- 孤立感：「完璧にできない自分を知られたくない」という気持ちから、周囲に相談したり助けを求めたりすることが難しくなる場合もあります。
これらの負担は、あなたの漠然とした不安感や気分の落ち込みに繋がっているのかもしれません。
心を休ませるための考え方：「完璧」を目指さない勇気
「完璧にできないと動けない」という状態から抜け出し、心を少しでも楽にするためには、「完璧」に対する考え方を少しだけ緩めてみることが大切です。
1. 「完璧」の定義を問い直す
本当に「完璧」が必要でしょうか？ 完璧でなくても、十分良い結果になること、むしろ完璧を目指さない方がスムーズに進むことの方が多いかもしれません。仕事でもプライベートでも、「何のためにこれをするのか？」という目的を思い出し、その目的に照らして「これで十分」と思えるラインを探してみましょう。例えば、人に情報を伝えることが目的なら、完璧な文章構成よりも、分かりやすさが重要かもしれません。
2. 小さな一歩から始める
「完璧でなくても良いから、まずはやってみよう」と、最初の一歩のハードルをうんと下げてみてください。最初から全てを完璧にこなそうとするのではなく、「まずは資料を開くだけ」「メールの最初の数行だけ書く」のように、ごく簡単なタスクから始めます。動き出すことで、意外とスムーズに進んだり、完璧でなくても大丈夫だと気づけたりすることがあります。
3. 失敗を受け入れる練習
失敗は、成長するための貴重な経験です。「失敗＝悪」ではなく、「失敗＝次に活かせるデータ」と考えてみましょう。完璧主義の人は、失敗から学ぶことよりも、失敗した自分を責めることにエネルギーを使いがちです。失敗しても、「今回はこうなったけど、次はこうしてみよう」と、建設的に捉える練習をすることで、失敗への恐れを減らすことができます。
4. 自分に優しくする（セルフコンパッション）
友達が困っていたら、きっと優しい言葉をかけるはずです。同じように、うまくいかなかった自分に対しても、どうか優しく接してあげてください。「完璧にできなかった」と責めるのではなく、「よく頑張ったね」「大丈夫だよ、次があるよ」と、自分自身の味方になってあげましょう。自分に優しくすることは、決して甘やかすことではなく、困難な状況を乗り越えるための大切な力になります。
それでも辛いときは：専門家への相談も選択肢
これらの考え方を試してみても、なかなか心が楽にならない、日常生活に支障が出ていると感じる場合は、一人で抱え込まずに専門家へ相談することも考えてみてください。カウンセラーや精神科医は、あなたの状況を理解し、適切なサポートを提供してくれます。専門家はあなたの「完璧でなければ」という思いや、それに伴う辛さに、共感を持って耳を傾けてくれる存在です。
おわりに：一人ではないこと、少しずつ楽になる可能性
「完璧にできないと動けない」という気持ちは、真面目で一生懸命なあなただからこそ抱えてしまうものです。その気持ちに気づき、この記事を読んでいるあなたは、すでに自分自身と向き合う第一歩を踏み出しています。
すぐに考え方を変えることは難しいかもしれません。それでも、少しずつ「完璧でなくても大丈夫」と自分に許可を出していくことで、心はきっと軽くなっていきます。
あなたは一人ではありません。同じように感じている人はたくさんいます。そして、あなたのペースで、少しずつ心を休ませてあげることができるはずです。