「考えすぎて疲れる」のはなぜ？心を軽くするための理解と対処法
「考えすぎて疲れる」その気持ちに寄り添います
「なぜかいつも頭の中で考え事ばかりしている」「一度考え始めると止まらなくなって、気づくとどっと疲れている」。もしかすると、あなたもそんな経験があるかもしれません。
日々の仕事や生活の中で、考えを巡らせることは必要なことです。しかし、それが過剰になり、心身の疲労につながってしまうとき、「考えすぎ」は悩みの種となります。漠然とした不安感や気分の落ち込みを感じている方の中には、この「考えすぎる癖」に悩まされている方も少なくありません。
あなたは一人ではありません。同じように考えすぎてしまい、心身の疲れを感じている方はたくさんいらっしゃいます。この記事では、「考えすぎて疲れる」のはなぜなのか、その背景にあるものを一緒に理解し、心を少しでも軽くするためのヒントを探していきます。
あなたの「考えすぎる」はどんな時ですか？
「考えすぎる」と言っても、その内容は人によって様々です。例えば、
- 過去の失敗や後悔を何度も頭の中で反芻してしまう
- まだ起きてもいない未来の出来事について、悪い展開ばかりを想像し、不安になる
- 他人の言葉や態度について、「どういう意味だろう」「何かまずいことを言ってしまっただろうか」と深読みしすぎる
- やらなければならないことをリストアップし、その手順や結果について延々とシミュレーションしてしまう
- 決断が必要な場面で、あらゆる可能性を考えすぎて、なかなか決められない
こうした思考のループは、脳を常にフル稼働させているような状態です。PCで例えるなら、いくつもの重いアプリケーションを同時に開いているようなものかもしれません。当然、エネルギーを大量に消費し、心も体も疲弊させてしまいます。
なぜ、私たちは「考えすぎてしまう」のでしょうか？
「考えすぎる」背景には、いくつかの要因が考えられます。
1. 不安や心配が強い
特に、将来への漠然とした不安や、物事がうまくいかないことへの恐れが強いと、それを打ち消そうとしたり、コントロールしようとしたりするために、つい深く考えてしまいがちです。「こうなったらどうしよう」「あれもこれも準備しておかないと」と、ありとあらゆる可能性を想定しようとします。
2. 責任感が強い、完璧主義
「失敗してはいけない」「期待に応えなければ」という強い責任感や、「完璧にやりたい」という気持ちも、考えすぎにつながることがあります。細部まで気を配り、あらゆるリスクを予測しようとするため、思考が停止する時間が少なくなります。
3. コントロール欲求
私たちは、予測できないことやコントロールできない状況に対して、不安を感じやすい生き物です。考えすぎることで、目の前の状況や未来を予測し、ある程度コントロールできるような感覚を得ようとすることがあります。しかし、実際にはコントロールできないことの方が多く、それがさらに不安を募らせ、思考を過剰にしてしまうこともあります。
4. ネガティブな思考パターン
物事をネガティブに捉えやすい、自己肯定感が低いといった思考の癖も影響します。「どうせうまくいかないだろう」「自分には無理だ」といった考えが根底にあると、何か問題が起きた時に、必要以上に悪い方向へと考えが進んでしまうことがあります。
5. 真面目さや知的好奇心
もちろん、「考えすぎる」ことが、必ずしもネガティブな面ばかりではありません。物事を深く理解しようとする真面目さや、知的好奇心の強さが、思考を深める原動力になっている場合もあります。特にITエンジニアのような職業では、論理的に思考を巡らせることが日常的であり、その習慣がプライベートでも影響している可能性も考えられます。しかし、そのスイッチがオフにならないと、疲労につながってしまいます。
「考えすぎて疲れる」状態から心を軽くするためのヒント
「考えすぎる癖」を完全に無くすことは難しいかもしれませんし、その必要もないかもしれません。大切なのは、それに気づき、思考のループから抜け出して心を休ませる方法を知っておくことです。
1. 「考えている自分」に気づく
まずは、自分が考えすぎている状態になっていることに気づく練習をします。「また同じことを考えているな」「頭の中がぐるぐるしているな」と、自分の思考を客観的に観察する視点を持つことが第一歩です。気づくことで、その思考に飲み込まれず、一呼吸置くことができるようになります。
2. 頭の中を「見える化」する
頭の中で渦巻いている考えを、紙やメモアプリに書き出してみましょう。「ジャーナリング」とも呼ばれるこの方法は、思考を整理し、客観的に眺めるのに役立ちます。書き出すことで、同じ考えを何度も繰り返していたことに気づいたり、実はそれほど深刻ではない問題だったと気づけたりすることがあります。
3. 「考える時間」を意図的に作る
一日中考え事をしてしまうのであれば、いっそのこと「考え事タイム」を決めてしまうのも一つの方法です。例えば、「夕食後の30分間は、今日あった嫌なことや、明日への不安について考えても良い時間にする」といったように、時間を区切ります。その時間以外は、「今は考え事タイムではないから、後で考えよう」と意識的に思考をストップさせます。
4. 体や感覚に意識を向ける
考えすぎている時は、意識が頭の中に集中しています。意図的に意識を体や五感に移すことで、思考のループから抜け出しやすくなります。
- 呼吸に意識を向ける: ゆっくりと深呼吸を繰り返す。吸う息、吐く息にだけ意識を集中させます。
- 軽い運動をする: ウォーキングやストレッチなど、体を動かすことで気分転換になり、頭の中がスッキリすることがあります。
- 五感を使う: 温かい飲み物をゆっくり味わう、好きな香りを嗅ぐ、心地よい音楽を聴くなど、感覚を通して「今、ここ」に意識を戻します。
5. 完璧主義を少し緩める
「こうあるべき」という理想や、「完璧にやらなければ」という思い込みが考えすぎにつながっている場合、少し基準を緩めてみることを検討してみます。「完璧でなくても大丈夫」「〇〇％できていれば十分」と自分に許可を与える練習をすることで、不必要な思考を減らすことができます。
6. 情報との距離を置く時間を作る
スマートフォンやPCからの情報過多も、思考を刺激し、疲れの原因となります。意識的にデジタルデバイスから離れる時間を作ったり、SNSやニュースを見る時間を制限したりすることも有効です。
7. 一人で抱え込まない
「考えすぎてしまうこと」や、それによって感じる不安や疲労を、信頼できる人に話してみることも大切です。話すことで気持ちが整理されたり、客観的な視点が得られたりします。周囲に話しにくいと感じる場合でも、匿名で相談できる窓口や、メンタルヘルスに関する情報を発信しているウェブサイトなどを活用することもできます。
そして、もし「考えすぎて疲れる」状態が長く続き、日常生活に支障が出ていると感じる場合は、一人で悩まずに専門家（医師やカウンセラーなど）に相談することも重要な選択肢です。専門家はあなたの状況を理解し、適切なサポートを提供してくれます。
終わりに：自分を責めすぎないでください
「考えすぎて疲れてしまう」のは、決してあなたが弱いからでも、ダメだからでもありません。むしろ、真面目で、責任感が強く、物事を深く考えられるといった、あなたの良い面と繋がっている部分もあるかもしれません。
大切なのは、その思考パターンに気づき、自分自身を責めることなく、心を休ませるための方法を少しずつ取り入れてみることです。今日ご紹介したヒントの中で、何か一つでも「これならできそうだ」と思えるものがあれば、ぜひ試してみてください。
あなた自身が、あなたの心の声に耳を傾け、優しく寄り添ってあげる時間を持つことが、心を軽くするための一歩となります。