「こうあるべき」にとらわれる時。自分に優しくなるための考え方
「ちゃんとしないと」に縛られていませんか？
日々の生活の中で、「もっとこうあるべきだ」「完璧にやらなければならない」といった思いに縛られて、なんだか疲れてしまうことはありませんか？ 会社での仕事でも、プライベートでも、「ちゃんと」を意識するあまり、自分を追い詰めてしまう。そんな時、心の中に漠然とした重たさや不安を感じる方もいらっしゃるかもしれません。
誰かに言われたわけではないのに、自分の中に勝手に「こうあるべき」という基準ができてしまい、それに沿えないと自分を責めてしまう。それは、決してあなた一人だけが抱えている感情ではありません。同じように感じ、悩んでいる方は多くいらっしゃいます。
この記事では、「こうあるべき」という考えにとらわれてしまう背景にある心の動きを理解し、少しでも自分に優しくなるためのヒントを一緒に探していきます。
「こうあるべき」はどこから来るのか
私たちは、育った環境や社会の基準、周囲からの期待など、様々な要因から「こうあるべき」という考え方を無意識のうちに身につけていきます。
- 周囲からの期待: 親や先生、上司、同僚など、身近な人からの期待に応えようとする気持ちから、「ちゃんとした自分でいなければ」と思うことがあります。
- 過去の経験: 過去に何かで評価された経験や、逆に失敗してしまった経験から、「次は完璧にしなければ」「恥をかかないようにしなければ」といった思い込みが生まれることもあります。
- 社会的な基準: 「デキる人はこうあるべき」「大人ならこれくらいできて当然」といった、目に見えない社会的な基準を内面化してしまうことがあります。
- 自己肯定感との関連: 自分に自信がない場合、その不足を補うために「完璧であること」「ちゃんとしていること」を自分に課してしまうことも少なくありません。
これらの要因が複雑に絡み合い、「こうあるべき」という基準は、知らず知らずのうちにあなたの心の中に深く根付いてしまうのです。
「こうあるべき」が心に与える影響
「こうあるべき」という思いが強いと、様々な形で心や体に影響が出てくることがあります。
- 常に緊張している: 理想の自分であろうとすることで、常に気を張っている状態になり、リラックスできません。
- 自己否定感が強くなる: 設定した高い基準に達せないと感じると、「自分はダメだ」と必要以上に自分を責めてしまいます。
- 新しい挑戦が怖くなる: 失敗を恐れるあまり、新しいことへの挑戦をためらったり、行動を起こせなくなったりすることがあります。
- 疲労や不調: 心の緊張は体にも影響し、原因不明の疲労感や頭痛、肩こりといった不調につながることもあります。
- 人との関係: 他人に対しても「こうあるべき」を求めてしまい、人間関係で息苦しさを感じることがあります。
こうした影響は、漠然とした不安感や気分の落ち込みとして現れることもあります。「理由がわからないけれど、なんだか疲れたな」「楽しいはずなのに、心から楽しめないな」と感じる背景には、「こうあるべき」というプレッシャーが隠れているかもしれません。
自分に優しくなるための考え方と実践
「こうあるべき」という縛りから少しずつ自分を解放し、心穏やかに過ごすためには、いくつかの考え方や実践できることがあります。
1. 自分の「こうあるべき」に気づく
まず大切なのは、自分がどんな時に、どんなことに対して「こうあるべき」と思っているのかに気づくことです。
- どんな状況で、最もプレッシャーを感じますか？
- どんな基準に達していないと感じると、自分を責めてしまいますか？
- 「こうあるべき」と思う背景には、どんな感情（不安、恐れ、認められたい気持ちなど）があるでしょうか？
これらの問いについて、頭の中で考えるだけでなく、書き出してみることも有効です。自分の心のパターンが見えてくると、「これはただの思い込みかもしれないな」と客観的に捉えられるようになります。
2. 「これで十分」と認める勇気
完璧を目指すのではなく、「これで十分だ」と自分の努力や結果を認める練習をしてみましょう。例えば、仕事で目標の80%しか達成できなかったとしても、「80%もできた」と自分をねぎらってみるのです。
完璧ではない自分を受け入れることは、決して妥協ではありません。「できること」と「できないこと」があるのは自然なことであり、それが人間らしさでもあります。自分のできた部分に焦点を当てる習慣をつけることで、自己肯定感を少しずつ育むことができます。
3. 自分への声かけを変える
心の中で自分自身にかける言葉を意識してみましょう。「～しなければならない」「～するべきだ」といった義務感のある言葉から、「～できたらいいな」「～してみようかな」といった、少し柔らかい、選択の余地がある言葉に変えてみます。
また、失敗した時やうまくいかなかった時、「どうしてできないんだ」と責める代わりに、「次はこうしてみよう」「大丈夫、次はきっとうまくいくよ」と、自分を励ます言葉を選んでみましょう。まるで親しい友人に語りかけるように、自分に優しい言葉をかけてあげてください。
4. 休息や「無駄」な時間を持つ
「こうあるべき」という思考が強いと、常に何か生産的なことをしていないと落ち着かない、という方もいらっしゃるかもしれません。しかし、心と体を健康に保つためには、意図的に休息をとったり、趣味やただぼんやりする時間といった「無駄」に思える時間を持つことが非常に重要です。
義務感から解放された時間は、心をリフレッシュさせ、新しい視点をもたらしてくれます。自分が本当に心地良いと感じることを、誰かのためではなく、ただ自分のために行う時間を作りましょう。
5. 他人の評価と自分の価値を切り離す
あなたがどれだけ「こうあるべき」を満たそうとしても、他人の評価はコントロールできません。他人の評価に左右されて一喜一憂するのではなく、自分の価値は他者からの評価によって決まるものではない、ということを心に留めておきましょう。
あなたの価値は、あなたが「こうあるべき」通りに振る舞えるかどうかではなく、あなたという存在そのものにあります。
悩みが大きいと感じたら
もし、「こうあるべき」という考えが非常に強く、それが原因で日常生活に支障が出ている、どうにも苦しいと感じる場合は、一人で抱え込まずに専門家へ相談することを検討してみてください。
心理士やカウンセラーは、あなたの話を丁寧に聞き、心の仕組みを理解する手助けをしてくれます。また、具体的な対処法や、より生きやすくなるための考え方を一緒に探してくれます。専門家を頼ることは、決して弱いことではありません。自分を大切にするための、勇気ある一歩です。
まとめ
「こうあるべき」という思いは、時に私たちを成長させる原動力にもなります。しかし、それが強すぎると、自分自身を縛り付け、心を疲弊させてしまいます。
大切なのは、「こうあるべき」にとらわれている自分に気づき、完璧ではない自分を認め、「これで十分だ」と自分に許可を与え、そして自分自身に優しく語りかけることです。
すぐにすべてを変えることは難しいかもしれません。しかし、この記事でご紹介した考え方や実践を少しずつ取り入れていくことで、あなたの心はきっと穏やかさを取り戻していくはずです。一人で悩まず、少しずつ、あなたのペースで、自分に優しい道を歩んでいきましょう。