本音を隠してしまうのはなぜ？抑え込んだ感情を理解するヒント
言いたいことがあるのに、なぜか言葉にできない。自分の本当の気持ちを隠して、周りに合わせてしまう。そんな経験はありませんか。
心の中で「こう感じている」と分かっていても、それを表に出すことへのためらいや、不安を感じる方は少なくありません。特に、職場や友人関係など、日常の様々な場面で、自分の本音を抑え込んでしまうことがあるかもしれません。
なぜ私たちは、自分の気持ちを素直に表現することが難しく感じてしまうのでしょうか。そして、抑え込んだ感情は、私たちの心にどのような影響を与えるのでしょうか。この記事では、その理由を一緒に考え、自分の気持ちと向き合うための小さなヒントをお伝えします。
「本音を隠してしまう」のはなぜ？考えられる理由
自分の本音を表現できない、感情を抑え込んでしまう背景には、様々な理由が考えられます。一人で悩んでいるのは自分だけではないと感じていただけたら幸いです。
相手に嫌われたくない、関係性を悪くしたくない
最も一般的な理由の一つかもしれません。自分の意見や感情を正直に言うことで、相手を怒らせてしまうのではないか、関係性が壊れてしまうのではないかという恐れから、本音を隠してしまうことがあります。争いごとや摩擦を避けたいという気持ちは、自然な心の働きです。
自分の感情がよく分からない、言葉にできない
自分が何を感じているのか、はっきり分からないということもあります。漠然とした不快感やモヤモヤはあるけれど、それが怒りなのか、悲しみなのか、戸惑いなのか、自分でも判断がつかない。感情に名前をつけられないため、他人に伝えることも難しくなります。
言っても無駄だと諦めている
過去に自分の気持ちを伝えたけれど、理解されなかった、あるいは状況が変わらなかったという経験があると、「どうせ言っても無駄だ」と諦めてしまうことがあります。これにより、次第に自分の本音を表現すること自体を避けるようになります。
弱みを見せたくない、強く見られたい
自分の感情、特にネガティブに思われがちな感情（不安、恐れ、悲しみなど）を表現することは、弱みを見せることだと感じてしまう場合があります。「しっかり者」「完璧な人」といったイメージを守ろうとすることで、感情を抑え込んでしまうことがあります。
育ってきた環境や文化的な背景
子供の頃から感情を表に出すことが推奨されなかったり、「我慢することが美徳」とされたりする環境で育った場合、感情を抑え込むことが習慣になっていることがあります。
感情を抑え込むことの影響
自分の本音や感情を常に抑え続けていると、心身に様々な影響が出てくる可能性があります。
- ストレスの蓄積: 感情はエネルギーです。それを表現せずに内に溜め込むことは、心に大きな負担をかけます。
- 漠然とした不調: 原因不明の体の不調（頭痛、胃痛など）や、いつも疲れているといった感覚につながることがあります。
- 自分自身の感情が分からなくなる: 感情を抑え続けるうちに、自分が本当に何を感じているのか、何がしたいのかが分からなくなってしまうことがあります。
- 自己肯定感の低下: 自分の気持ちを大切に扱わないことは、「自分の感情には価値がない」と感じてしまうことにつながり、自己肯定感を下げてしまうことがあります。
- 人間関係の難しさ: 表面的な付き合いはできても、深い信頼関係を築くことが難しく感じられることがあります。
自分の気持ちと向き合うための第一歩
すぐに自分の本音をすべて話せるようになる必要はありません。焦らず、まずは小さな一歩から始めてみましょう。
自分の気持ちに気づく練習をする
人に伝える前に、まずは自分自身が自分の気持ちに気づく練習をします。
- 日記やメモを書く: その日感じたこと、心に引っかかったことを書き出してみます。誰に見せるわけではないので、正直な気持ちをそのまま書きましょう。
- 体の感覚に意識を向ける: 感情は体に反応として現れることがあります。「この状況では、胃がキリキリするな」「肩が凝るな」など、体の感覚に意識を向けてみましょう。それが、特定の感情と結びついていることに気づくことがあります。
- 信頼できる人に少しだけ話してみる: もし、心から信頼できる家族や友人がいれば、少しだけ「今日、こんなことがあって、なんだかモヤモヤしたんだ」のように、大きな感情ではないものから話してみるのも良いでしょう。
小さなことから「表現する」練習をする
自分の気持ちに気づけるようになったら、次は小さなことから表現する練習をしてみましょう。
- 「はい」「いいえ」をはっきり言う: 誘われた時に、本当に行きたいか行きたくないかで「はい」「いいえ」を選んでみる。
- 「ありがとう」「ごめんなさい」を心を込めて言う: 感謝や謝罪の気持ちを、ただの習慣としてではなく、その感情を意識して伝えてみる。
- 「こうしたいな」を提案してみる: 食事の場所選びなどで、「あの店に行ってみたいな」のように、小さな希望を伝えてみる。
これらは、自分の内側にあるものを外に出す練習です。最初は勇気がいるかもしれませんが、小さな成功体験を積み重ねることで、少しずつ自信につながっていきます。
完璧を目指さず、自分を責めない
すぐに変われなくても、自分を責めないでください。長年培ってきた習慣を変えるには時間がかかります。時にはうまくいかないこともあるでしょう。それでも、「練習中だから大丈夫」「少しずつで良いんだ」と、自分に優しく語りかけてあげてください。
もし、自分一人で気持ちと向き合うのが難しいと感じる場合は、カウンセリングなど専門家のサポートを検討するのも良い選択肢です。話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。
まとめ
自分の本音を隠してしまうのは、多くの方が経験することです。それは、決してあなたが弱いからでも、おかしいからでもありません。様々な理由があり、多くの場合、過去の経験や人間関係への配慮からくる自然な反応です。
大切なのは、自分の気持ちに気づこうとすること、そして、抑え込んだ感情が自分に負担をかけている可能性を知ることです。すぐにすべてを変えようとせず、まずは自分の心に優しく耳を傾けることから始めてみましょう。
少しずつ、自分の気持ちを理解し、大切に扱えるようになることで、心はきっと穏やかになっていきます。一人で抱え込まず、少しずつ、あなたのペースで進んでいくことを応援しています。