他人の成功が自分を苦しめる時：その感情の理由と心を穏やかに保つヒント
他人の成功を見聞きした時、素直に「おめでとう」と思えず、かえって心がざわついたり、落ち込んだり、自分が情けなく感じたり…そんな経験はありませんか。
友人や同僚の昇進、SNSで見る知人の活躍、ふと耳にした誰かの良いニュース。それらは喜ばしいことのはずなのに、なぜか自分のことのように受け止められず、比べてしまって苦しくなる。そんな時、「自分はなんて心が狭いんだろう」とさらに落ち込んでしまうこともあるかもしれません。
もしあなたが今、こうした気持ちを抱えているとしても、どうかご自身を責めないでください。他人の成功を見て心が揺れるのは、あなた一人ではありません。多くの人が経験することなのです。そして、その心のざわつきには、いくつかの理由があるのかもしれません。
なぜ、他人の成功は自分を苦しめるのか？
他人の成功を見て心がざわつく主な理由の一つに、「比較」があります。私たちは無意識のうちに、自分と他人を比べて自分の立ち位置を確認しようとします。特に、自分自身に漠然とした不安があったり、今の状況に満足していなかったりする時には、他人の輝きが、まるで自分の「足りなさ」を映し出す鏡のように感じられてしまうことがあるのです。
- 自己肯定感の揺らぎ: 「あの人はできているのに、なぜ自分はできないんだろう」と感じる時、それは自己肯定感が一時的に揺らいでいるサインかもしれません。自分の価値を、他人の達成度との比較で測ろうとしてしまうことで、苦しみが生じます。
- 焦りや不安: 他人の成功が、自分の目標達成が遅れている、あるいは将来が見えないことへの焦りや不安を刺激することがあります。「自分も早く結果を出さなければ」「このままで大丈夫だろうか」といった気持ちが強くなることで、心が落ち着かなくなります。
- 「こうあるべき」という理想: 社会や周囲が期待する（と感じる）「成功」の形や、自分自身の「こうありたい」という強い理想がある場合、他人がそれを実現しているように見えると、理想と現実のギャップを感じて苦しくなります。
こうした心の動きは、あなたが向上心を持っている証拠でもあります。しかし、それが自分を追い詰める原因となってしまうのは、つらい状況です。
比較する自分を否定せず、その感情と向き合う
他人の成功を見てしまう時に「比較してはいけない」と頭で分かっていても、感情は簡単にはコントロールできません。無理に感情を抑え込もうとするよりも、まずは「ああ、今自分は比べて落ち込んでいるな」「心がざわついているな」と、その感情をそのまま認めてあげることが大切です。
感情を否定するのではなく、「なぜそう感じるのだろう？」と、少し立ち止まって考えてみましょう。それは、先ほど述べたような自己肯定感の揺らぎかもしれませんし、満たされていないと感じる欲求かもしれません。感情の背景にある理由を理解しようと努めることで、漠然とした苦しみに名前をつけ、少しだけ整理できるようになります。
心を穏やかに保つためのヒント
他人の成功が気になる時に、心が少しでも穏やかになるための考え方や行動をいくつかご紹介します。
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自分の「ものさし」を大切にする: 社会的な成功や他人の成果だけでなく、あなたが何を大切にしているのか、どんなことに喜びを感じるのか、自分自身の「ものさし」を意識しましょう。小さな達成や日々の努力、自分なりの価値観に基づいた行動に目を向けることで、他人の「ものさし」に振り回されにくくなります。
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「点」ではなく「線」で自分を見る: 他人の成功は、多くの場合、輝かしい「点」として見えがちです。しかし、そこに至るまでの努力や葛藤、失敗といった「線」の部分は見えにくいものです。同様に、自分自身を見る時も、今の「点」だけではなく、これまでの経験や積み重ねてきた努力といった「線」の繋がりで捉えてみましょう。
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SNSとの健全な距離: SNSは、他人の「輝く部分」だけが切り取られやすく、比較を生みやすい環境です。もしSNSを見た後に落ち込むことが多いと感じるなら、利用時間を制限したり、一時的に距離を置いたりすることも有効な選択肢です。
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自分の感情を言葉にする: 心の中でぐるぐる考えてしまう時は、紙に書き出したり、信頼できる人に話したりして、自分の感情を言葉にしてみましょう。「〇〇さんの成功を見て、自分は今、不安を感じているんだな」「△△ができていない自分に、焦りを感じているんだな」のように言語化することで、感情を客観的に見つめ、整理することができます。
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「おめでとう」と言ってみる練習: 心がざわつく時に無理をする必要はありませんが、少し余裕がある時に、意識して「おめでとう」と伝えてみることも一つの方法です。他人の成功を肯定する行動は、巡り巡って自分自身の心を少しずつ開いていくことに繋がるかもしれません。
一人で抱え込まないで
他人の成功を見て落ち込んでしまう気持ちは、誰にでも起こりうることです。もしこうした感情が強く、日常生活に影響が出ていると感じる場合は、一人で抱え込まず、信頼できる友人や家族に話してみることも大切です。また、専門家（心理師や精神科医など）に相談することも、ご自身の心を理解し、前に進むための大きな一歩となります。
あなたはあなたのペースで、あなたの人生を歩んでいます。他人の成功は、あなたの価値を左右するものではありません。比べる気持ちが芽生えた時、ご自身の心に優しく寄り添い、その感情の背景にあるものに目を向けてみてください。それが、自己理解を深め、心を穏やかに保つための大切なステップとなるはずです。