なぜか人と比較してしまう。その心の動きと向き合う方法
人と比べて落ち込んでしまう、その気持ちはあなただけではありません
SNSを見たり、職場で同僚の活躍を聞いたりしたとき、「自分はまだまだだ」「みんなはできているのに、どうして自分はこうなんだろう」と感じて、落ち込んでしまうことはありませんか。
頭では分かっていても、無意識のうちに他人と自分を比べてしまい、そのたびに心がざわついたり、自信を失ったり。このような経験は、多くの方が抱える悩みの一つです。一人で抱え込んでしまい、誰にも相談できずにいる方もいらっしゃるかもしれません。
この記事では、なぜ私たちは人と比較してしまうのか、そしてその気持ちとどう向き合っていけばよいのかについて、一緒に考えていきたいと思います。あなたの心の負担が少しでも軽くなるような、理解と向き合い方のヒントを見つけていただけたら幸いです。
なぜ、私たちは他人と自分を比べてしまうのでしょうか
そもそも、なぜ私たちは人と比較してしまうのでしょうか。人間が他人と比較すること自体は、ごく自然な心の働きの一部と言われています。私たちは、集団の中で自分の位置を確認したり、目標を設定したりするために、無意識のうちに他者を参考にすることがあります。
しかし、この比較が過剰になったり、特定の方向に向かったりすると、つらい気持ちにつながりやすくなります。特に現代では、SNSの普及により、他者の「切り取られた、輝かしい部分」を目にする機会が格段に増えました。旅行、美味しい食事、仕事での成功、充実したプライベート…それらを見ていると、自分の日常が色あせて見えたり、「自分だけがうまくいっていないのではないか」という孤独感に襲われたりすることがあります。
また、子どもの頃からの教育や、社会からの「こうあるべき」という無言のプレッシャーも、私たちを比較へと駆り立てる要因となり得ます。私たちは、知らず知らずのうちに「人より優れていること」「平均以上であること」を求められ、それが自己価値の基準になってしまうことがあるのです。
自己肯定感が揺らいでいるときや、自分自身の状態に漠然とした不安を感じているときほど、他者との比較によって自分の価値を確認しようとしやすくなり、結果として落ち込みやすくなる傾向があります。
つらい比較から抜け出すための心の向き合い方
人と比べてしまう気持ちと向き合うことは、「比較を全くやめる」ということではありません。それは現実的ではありませんし、健全な比較が成長の糧になることもあります。大切なのは、つらい気持ちにつながる比較のパターンに気づき、自分の心の状態をより良く保つための方法を見つけることです。
ここでは、いくつか試せる心の向き合い方をご紹介します。
1. 「比較している自分」に気づく
まず、自分が今、誰と、何について比較しているのかを意識的に捉えてみましょう。SNSを見ているときでしょうか？ 友人の話を聞いているときでしょうか？ どんな状況で、どんな気持ち（「うらやましい」「自分はダメだ」「焦る」など）になっているでしょうか。この「気づき」が、次の一歩を踏み出すための始まりになります。ノートに書き出してみるのも有効です。
2. 比較対象を「他人」から「過去の自分」へ変えてみる
他人の「今」や「結果」と自分の「今」や「過程」を比べると、どうしてもつらくなりがちです。そこで、比較の視点を変えてみましょう。例えば、今の自分と1年前、3年前の自分を比べてみるのです。どんなことができるようになったか、どんな経験を積んだか、どんな困難を乗り越えてきたか。過去の自分と比べることで、自分が確かに前に進んでいること、成長していることに気づきやすくなります。
3. 自分の価値を「成果」だけで測らない
社会では成果や結果が重視されがちですが、あなたの価値はそれだけではありません。あなたは、あなたという存在そのものに価値があります。頑張っている過程、乗り越えようとしている勇気、誰かを思いやる気持ち、得意なこと、好きなこと…これらもあなたの素晴らしい一部です。成果が出せなかったときでも、「だから自分には価値がない」と決めつけず、「今回はうまくいかなかったけれど、こういう学びがあった」「この経験は次に活かせる」と、多角的に自分を評価する練習をしてみましょう。
4. 小さな成功や喜びを意識的に見つける
大きな成果だけでなく、日常生活の中にある小さな「できたこと」や「良かったこと」に目を向けてみましょう。朝起きられた、ごはんが美味しかった、一つタスクを終えた、人に優しくできた、など、どんなに小さなことでも構いません。「今日も大丈夫だった」「これもできた」という積み重ねが、あなたの自己肯定感を静かに育んでくれます。他人との比較から離れ、自分の内側に意識を向ける練習になります。
5. SNSとの距離感を考える
SNSを見てつらくなりがちな場合は、見る時間や頻度を制限したり、一時的にアプリを休止したりするのも一つの方法です。目にする情報を選ぶことは、自分の心の状態を健やかに保つためにとても大切です。フォローするアカウントを見直したり、通知をオフにしたりすることも有効です。
焦らず、ゆっくりと
人と比較してしまう癖は、すぐに完全に無くせるものではないかもしれません。長年の習慣や、社会的な影響も大きいからです。大切なのは、比較して落ち込んでいる自分に気づき、「あ、また比べているな」と冷静に受け止めることです。そして、「でも、こんな自分もいるよ」「こんな良いこともあったよ」と、自分の良いところに意識を向け直す練習を重ねていくことです。
もし、比較による落ち込みが非常につらく、日常生活に影響が出ている場合は、一人で抱え込まずに専門家（カウンセラーや医師）に相談することも考えてみてください。自分の気持ちを話すだけでも、楽になることがあります。
あなたは、あなたのままで十分価値のある存在です。他者との比較から少し距離を置き、自分自身のペースで、あなたらしい道のりを見つけていくことを応援しています。